Осінньо-зимовий сезон приносить із собою часті застуди у дітей самого різного віку. Кожна мама знає, як нелегко буває впоратися з застудою, і наскільки складно переноситься дітьми ангіна або грип, та й простий нежить нікому не приносить задоволення.
Що ж можна зробити, щоб зменшити ризик простудних захворювань у дитини і уникнути їх наслідків?
Насправді це дуже просто, потрібно тільки скласти невеликий план профілактичних заходів для вашої дитини, а ще краще включитися в їх виконання всією сім'єю, і тоді турбота про здоров'я дитини так само і вам піде на користь і позбавить від сезонних хвороб .
Перший пункт нашого плану, який і розробити можна разом з дитиною, що безсумнівно приверне його інтерес і змусить не з небажанням, а з радістю його виконувати, отже, перший пункт - поєднуємо приємне і розважальне з корисним. Зрозуміло, що у міському житті часу та умов для загартовування та перебування на свіжому повітрі трохи. Але зовсім не складно пару раз на тиждень зробити замовлення таксі й поїхати з дитиною в басейн. Плавання - це універсальне загартовування для всіх. Навіть якщо у дитини немає можливості займатися іншими видами спорту, часто бувати на свіжому повітрі, досить відпочивати, то, повірте, плавання буде достатньо. Воно не тільки чудово загартовує і підвищує імунітет, для зростаючого організму воно є практично незамінним, оскільки розвиває м'язи, сприяє зростанню і нормалізує стан вегето-судинної системи дитини, яка в період активного росту витримує високі навантаження. Крім того, для школярів відвідування басейну стає універсальним засобом розслаблення всіх м'язів і заспокоєння нервів.
Другий пункт нашого плану - поєднуємо смачне й корисне. В даний час випускається маса дитячих медикаментозних і вітамінізованих засобів для профілактики простудних захворювань. Однак, як би не були вони безпечні, все ж не кожен захоче напихати дитини лікарськими препаратами з метою профілактики застуди. Куди краще і корисніше включити в меню всієї родини знайомі і дуже ефективні, у плані профілактики вірусних захворювань, продукти.

Якщо ви заведете правило щодня пити чай з лимоном і з'їдати його з цукром разом з цедрою, привчіть дитини до часнику, який не обов'язково є в чистому вигляді, а можна просто дрібно нарізати свіжий часник і посипати його в тарілку з супом, і, крім того , поставити роздавлений часник в блюдце біля ліжка дитини або на столі, де він робить уроки, то ці заходи будуть нітрохи не гірше препаратів з аптеки захищати дитину від вірусних інфекцій і до того ж будуть абсолютно нешкідливі. І ще, придбайте в аптеці багатий вітамінами (особливо вітаміном С) сироп шипшини. Додавайте його в чай ??або давайте дитині як самостійний напій, розводячи в теплій воді. Ви практично забезпечите своїй дитині не тільки хороший імунітет, але ще й бадьорість і працездатність в школі, так як сироп шипшини сприяє підвищенню активності і дає хороший заряд енергії.
Третій пункт у наш план здорової зими - вчимо дитини піклується про своє здоров'я. Вірусні інфекції зазвичай легше за все підхопити в багатолюдних місцях. Не варто обмежувати спілкування дитини з однолітками, але все ж підказати йому як уберегтися від вірусних інфекцій - можна і потрібно. Поясніть дитині, що краще не цілуватися при зустрічі з друзями, мити руки, перш ніж відправити що-то в рот, намагатися не перебувати дуже близько від кашляють і чхають людей, не відвідувати без зайвої необхідності громадські місця і по можливості менше користуватися громадським транспортом, в садку чи школі не користуватися чужими носовими хустками та посудом.
Четверте. Щоб уникнути простудних захворювань, перш за все треба виключити їх можливі причини. Одягайте свою дитину по сезону, не тепліше і не легше необхідного. Основна вимога: щоб уникнути переохолодження, а ноги були сухими і теплими, і тому хороше взуття - запорука здоров'я вашої дитини. І само собою голову теж потрібно тримати в теплі, тому якщо це не шапка (деякі підлітки в силу особливостей віку, як відомо, не люблять носити зимові головні убори), то обов'язково передбачте наявність каптура в зимовому одязі дитини.
Ось і всі премудрості. Складно? Ні! Найкращий захист від застуди - її комплексна профілактика.

Як вітамінізувати харчування дитини восени

Щоб поліпшити роботу імунної системи дитини в зимовий період, необхідно вітамінізувати його харчування протягом літа і осені. Осінь дуже багата на дозрілі фрукти і овочі, які є головною коморою вітамінів і корисних мікроелементів. Тому в осінній період обов'язково вводите в раціон своїх дітей овочі, такі як капуста, морква, солодкий перець і багато інших. Отримавши достатню кількість вітамінів, організм дитини буде краще опиратися різним вірусним та інфекційним захворюванням . Як вітамінізувати харчування дитини восени

Джерела вітаміну С

Щоб поповнити організм дитини вітаміном С, необхідно вводити в його раціон такі овочі, як солодкий перець, який є лідером серед овочів за вмістом цього вітаміну; капусту, причому зовсім не важливо, свіжу або квашену; яблука, особливо з кислинкою, також дуже багаті вітаміном С. Щоб дитина отримала необхідну добову норму вітаміну С, необхідно, щоб він з'їв всього лише один свіжий солодкий перець або грамів 200 капустяного салату. Краще всього давати дитині овочі в сирому вигляді, так як вітамін С руйнується під впливом високих температур.

Джерела вітамінів А і В6

Морква є справжнім джерелом цих вітамінів. Вітамін А сприяє зміцненню імунітету і підвищенню опірності організму до інфекцій. Вітамін В6 також є відмінним захисником імунної системи, до того ж він грає найважливішу роль у формуванні лімфоцитів (кров'яних тілець). Крім моркви, ці вітаміни містять такі овочі, як картопля, капуста, боби, квасоля, горох, зелена цибуля, шпинат. Однак необхідно врахувати, що вітамін А краще засвоюється за допомогою жирів, тому салати з цих овочів краще всього заправляти рослинною олією.

Джерела вітаміну В1 (тіамін)

Щоб зміцнити нервову систему дитини, а також поліпшити роботу його травної системи, в раціоні повинні бути присутніми такі овочі, як горох, квасоля, помідори, шпинат. Добова потреба в цьому вітаміні не така вже й велика, всього 2-3 мг, але його відсутність може сприяти розвитку різних захворювань.

Як готувати овочі, щоб зберегти вітаміни

Щоб зберегти поживну цінність овочів, необхідно правильно їх обробляти та готувати. Мити овочі потрібно в холодній проточній воді. Пам'ятайте, що основна частина вітамінів і мінералів в овочах знаходиться під шкіркою, тому чим тонше ви їх почистіть і крупніше поріжете, тим менші будуть втрати вітамінів.

При необхідності відварити овочі найкраще це робити в неочищеному вигляді, щоб вітаміни, що містяться в них, менше руйнувалися. А ще краще, якщо ви їх стушкувати, спечете на грилі або в духовці або приготуєте на пару. Зелень найкраще класти вже в готові блюда, а якщо все ж необхідно їх проварити, то не більше 5 хвилин.

Знайте, що саме осінь є самою благодатній часом для вітамінізації дитини, так як у свіжих овочах найбільше вміст вітамінів, а при тривалому зберіганні, навіть в найкращих умовах, частина вітамінів і мінералів руйнуються. Однак овочі та фрукти необхідно давати дитині цілий рік, щоб поповнювати запаси організму корисними речовинами.

Во­се­ни діти відчувають чи­ма­ле на­ван­та­жен­ня: зміна по­го­ди, ре­жи­му, стрес від дошкільних за­нять.

Найважливішу роль у зміцненні імунітету відіграє хар­чу­ван­ня. Не­до­статньо прос­то за­без­пе­чи­ти зрос­та­ю­чо­му організму потрібну кількість добової нор­ми калорій: хар­чу­ван­ня має бу­ти повноцінним і зба­лан­со­ва­ним.

Білки, жи­ри, ву­г­ле­во­ди: оп­ти­маль­ний ба­ланс

До­бо­ва по­тре­ба уч­ня молодшої шко­ли в білках - 80 г, при­близ­но та­ка ж в жи­рах, і тро­хи більше (не мен­ше 300 г) ву­г­ле­во­ди. Підліткові 14-17 років білки і жи­ри необхідні в кількості 100 г + 400 г вуглеводів. При цьо­му хар­чу­ван­ня по­вин­но бу­ти зба­лан­со­ва­не і по скла­ду вітамінів, і за змістом мак­ро- і мікроелементів.

Кру­пи

Каші самі корисні стра­ви в хо­лод­ну по­ру. Не вар­то ски­да­ти з рахунків і те, що це до­сить економічний про­дукт.

Ца­ри­цею каш на­зи­ва­ють греч­ку - всім знай­о­ма кру­па містить залізо, кальцій, калій, фос­фор, йод, цинк, фтор, молібден, ко­бальт, найважливіші вітаміни В1, В2, В3, PP і Е. До то­го ж греч­ка ба­га­та білками і на­дов­го забезпечує відчуття ситості.

Кру­па пше­нич­на володіє всіма ко­рис­ни­ми влас­ти­вос­тя­ми пше­нич­но­го хліба, але при цьо­му на­ба­га­то корисніше. При дробленні зер­но очищається ли­ше част­ко­во і чи­ма­ла час­ти­на плодової обо­лон­ки зберігається - а са­ме в ній містяться залізо, фос­фор, мікроелементи та вітаміни. Крім то­го, в ній ба­га­то холіну - ре­чо­ви­ни, що регулює жи­ро­вий обмін.

Не вар­то за­бу­ва­ти про перлової каші. Пер­лов­ка з ка­бач­ка­ми, су­хо­фрук­та­ми або c гри­ба­ми на ве­че­рю або обід - не прос­то смач­но, але й ду­же ко­рис­но: кру­па чу­до­во відновлює си­ли після важ­ко­го дня, зміцнює імунітет, нормалізує кровообіг і моз­ко­ву діяльність.

За популярністю се­ред круп рис, без­умов­но, на пер­шо­му місці. Це один з найдавніших злаків, куль­ти­во­ва­них лю­ди­ною, то­му страв з ри­су безліч. Рис в ди­тя­чий раціон потрібно вклю­ча­ти обов'яз­ко­во - він містить цілих 8 найважливіших аміно- кислот, фос­фор, цинк, залізо, кальцій, калій і йод.

Для сніданку ідеальна вівсянка. Як­що ва­ри­ти вівсяну ка­шу на молоці і з верш­ко­вим мас­лом, во­на перетворюється в ласощі.

Вівсянка заряджає бадьорістю на весь день, містить ба­га­то вітамінів і мікроелементів, у то­му числі ко­рис­но­го магнію, фос­фо­ру і кальцію.

Фрук­ти і овочі

Осінь – по­ра вро­жаю, і овочі на сто­лах не пе­ре­во­дять­ся. Фрук­ти в цей час відносно дешеві, так що свою до­зу вітамінів "з гряд­ки" діти от­ри­ма­ють.

Яго­ди - ба­га­те дже­ре­ло вітаміну C, особ­ли­во смо­ро­ди­на, жу­рав­ли­на, брус­ни­ця. Справжнє дже­ре­ло вітамінів - обліпиха.

Яб­лу­ка та­кож пре­крас­ний засіб для зміцнення імунітету - до то­го ж во­ни ви­во­дять з організму ток­си­ни. "Яб­лу­ко в день - і лікар не потрібен", - го­во­рить англійська приказ­ка.

Ще одні ласощі - ви­но­град. Діти йо­го охо­че їдять, і пра­виль­но роб­лять: він містить безліч антиок- сидантів.

Гарні й цитрусові, прав­да во­ни час­то вик­ли­ка­ють алергію.

Та­ке собі "чарівне зілля" мож­на при­го­ту­ва­ти із шип­ши­ни - йо­го відвар мож­на пи­ти замість чаю, а си­ро­пом за­прав­ля­ти фруктові, або морквяні, са­ла­ти.

Овочі слід го­ту­ва­ти так, щоб збе­рег­ти яко­мо­га більше вітамінів. Ду­же корисні для імунітету морк­ва, помідори, гар­буз, які містять ка­ро­тин. Будь-які помаранчеві овочі мож­на сміливо вва­жа­ти за­хис­ни­ка­ми від хво­роб.

Чу­до­во зміцнює імунітет се­ле­ра - з ко­ре­ня се­ле­ри го­ту­ють су­пи, са­ла­ти і лис­тя ви­ко­рис­то­ву­ють як прянощів. Як­що в бу­дин­ку є со­ко­ви­жи­мал­ка, склян­ку свіжого сель­де­рей­но­го со­ку - пре­крас­ний по­ча­ток дня. Сік мож­на пи­ти окре­мо, а мож­на змішувати з іншими со­ка­ми - на­прик­лад, з то­мат­ним.

М'ясо і ри­ба

М'ясо слід ви­би­ра­ти не­жир­не, йо­го кра­ще не сма­жи­ти, а відварювати або га­си­ти - так м'ясо кра­ще засвоюється. Курячі груд­ки, мо­реп­ро­дук­ти, пісна яло­ви­чи­на хороші дже­ре­ла білка, які не ду­же на­ван­та­жу­ють шлу­нок. Дже­ре­лом вітаміну А, що зміцнює імунітет, по­слу­жить ку­ря­ча печінка. Яло­ви­ча печінка та­кож містить вітамін В6. Ри­ба жир­них сортів теж містить вітаміни А, В6 і D.

Молочні про­дук­ти

Мо­ло­ко дає організму такі цінні вітаміни, як А, Е, В2, В6, РР, до то­го ж во­но є дже­ре­лом кальцію, необхідного для фор­му­ван­ня кісток і зубів. Ду­же корисні сир та кисломолочні про­дук­ти - особ­ли­во йо­гурт. Йо­го найк­ра­ще ку­пу­ва­ти без до­ба­вок, а як­що хо­четь­ся підсолодити - мож­на до­да­ти свіжі фрук­ти. Йо­гур­ти три­ва­ло­го зберігання мо­жуть по­слу­жи­ти ла­со­ща­ми, але цілющої си­ли у них вже немає.

А як що­до со­лод­ко­го?

Хо­ча со­лод­ке не вважається здо­ро­вою їжею, зовсім поз­бав­ля­ти дітей цієї радості не мож­на. Дже­ре­лом серотоніну, гор­мо­ну радості, є са­ме солодкі стра­ви.

То­му вар­то звер­ну­ти ува­гу на те, щоб діти со­лод­ким не злов­жи­ва­ли і за­про­по­ну­ва­ти замість ма­ло­ко­рис­них пам­пу­шок, льодяників та жу­валь­но­го мар­ме­ла­ду більш здо­ро­ву аль­тер­на­ти­ву. На­прик­лад, су­хо­фрук­ти.

Їх мож­на до­да­ва­ти в різні блю­да - са­ла­ти з си­рих фруктів і морк­ви­ни, або в каші, - а мож­на по­да­ва­ти до чаю замість цу­ке­рок. Гар­ним дже­ре­лом ві- тамінів і бадьо­ро­го на­строю ста­не домашнє ва­рен­ня.

Не вар­то за­бу­ва­ти і про шо­ко­лад - не­ве­ли­кий шма­то­чок шо­ко­ла­ду підбадьорить, за­ря­дить оптиміз- мом і дасть по­зи­тив­не підкріплення.

Виростити дитини і уникнути хвороб, напевно, неможливо: дитячий
організм дуже чутливий до різних вірусів і мікроб.Однак батьки
в силах зробити так, щоб в осівнній сезон застуд малюк хворів поменше.
Холодні, вогкі осінні дні, коли повітря гранично насичений вологою, - надзвичайно комфортні умови для швидкого розмноження вірусів, збудників гострих респіраторних захворювань. Восени з кожним днем навколо насстає все більше хворих людей - чхають і кашляють. Так і хочеться закрити рідну дитину скляним ковпаком, але навряд чи таке нам, батькам, чи під силу. Вихід один - зміцнювати захисні сили організму проти інфекцій.

Осінь - час підготовки організму, імунної системи до зменшення світлового дня, іншого раціону харчування, зустрічі з неминучими вірусними інфекціями холодної пори року.  Наш організм тепер навантажений як ніколи, навіть якщо ми цього не відчуваємо. Погода за вікном міняється різко.

Початок осені — час «змін» для більшості дітей. Чимало малят цього року вперше дізнаються про дитячий садок. Хтось вже пішов у садок спочатку вересня, хтось тільки збирається з середини осені. Вступ у дитячий садок — досить різка зміна в житті дитини. Сьогодні ми поговоримо, з якими труднощами можуть зіткнутися мами й тата на початку відвідування дитячого садка. Як з ними впоратися і як допомогти маляті адаптуватися до нового для нього середовища.

Осінньо-зимовий сезон приносить із собою часті застуди у дітей самого різного віку. Кожна мама знає, як нелегко буває впоратися з застудою, і наскільки складно переноситься дітьми ангіна або грип, та й простий нежить нікому не приносить задоволення.Дитяча застуда відноситься до вірусних хвороб і може передаватися повітряно-крапельним шляхом. Як правило, застуда у малюків носить сезонний характер. Не рідко малюки хворіють восени або навесні в сиру погоду, а також і взимку - якщо малюк буде переохолоджуватись. Але, якщо дитина з'їла немало морозива або випила холодний сік, вона може захворіти на застуду навіть і влітку. Переохолодження знижує імунний захист, і вірус може проникнути в дитячий організм.
Що ж можна зробити, щоб зменшити ризик простудних захворювань у дитини і уникнути їх наслідків?
Насправді це дуже просто, потрібно тільки скласти невеликий план профілактичних заходів для вашої дитини, а ще краще включитися в їх виконання всією сім'єю, і тоді турбота про здоров'я дитини так само і вам піде на користь і позбавить від сезонних хвороб .

Перший пункт нашого плану, який і розробити можна разом з дитиною, що безсумнівно приверне його інтерес і змусить не з небажанням, а з радістю його виконувати, отже, перший пункт - поєднуємо приємне і розважальне з корисним. Зрозуміло, що у міському житті часу та умов для загартовування та перебування на свіжому повітрі трохи. Але зовсім не складно пару раз на тиждень зробити замовлення таксі й поїхати з дитиною в басейн. Плавання - це універсальне загартовування для всіх. Навіть якщо у дитини немає можливості займатися іншими видами спорту, часто бувати на свіжому повітрі, досить відпочивати, то, повірте, плавання буде достатньо. Воно не тільки чудово загартовує і підвищує імунітет, для зростаючого організму воно є практично незамінним, оскільки розвиває м'язи, сприяє зростанню і нормалізує стан вегето-судинної системи дитини, яка в період активного росту витримує високі навантаження. Крім того, для школярів відвідування басейну стає універсальним засобом розслаблення всіх м'язів і заспокоєння нервів.

Другий пункт нашого плану - поєднуємо смачне й корисне. В даний час випускається маса дитячих медикаментозних і вітамінізованих засобів для профілактики простудних захворювань. Однак, як би не були вони безпечні, все ж не кожен захоче напихати дитини лікарськими препаратами з метою профілактики застуди. Куди краще і корисніше включити в меню всієї родини знайомі і дуже ефективні, у плані профілактики вірусних захворювань, продукти.
Якщо ви заведете правило щодня пити чай з лимоном і з'їдати його з цукром разом з цедрою, привчіть дитини до часнику, який не обов'язково є в чистому вигляді, а можна просто дрібно нарізати свіжий часник і посипати його в тарілку з супом, і, крім того , поставити роздавлений часник в блюдце біля ліжка дитини або на столі, де він робить уроки, то ці заходи будуть нітрохи не гірше препаратів з аптеки захищати дитину від вірусних інфекцій і до того ж будуть абсолютно нешкідливі. І ще, придбайте в аптеці багатий вітамінами (особливо вітаміном С) сироп шипшини. Додавайте його в чай ??або давайте дитині як самостійний напій, розводячи в теплій воді. Ви практично забезпечите своїй дитині не тільки хороший імунітет, але ще й бадьорість і працездатність в школі, так як сироп шипшини сприяє підвищенню активності і дає хороший заряд енергії.

Третій пункт у наш план здорової зими - вчимо дитини піклується про своє здоров'я. Вірусні інфекції зазвичай легше за все підхопити в багатолюдних місцях. Не варто обмежувати спілкування дитини з однолітками, але все ж підказати йому як уберегтися від вірусних інфекцій - можна і потрібно. Поясніть дитині, що краще не цілуватися при зустрічі з друзями, мити руки, перш ніж відправити що-то в рот, намагатися не перебувати дуже близько від кашляють і чхають людей, не відвідувати без зайвої необхідності громадські місця і по можливості менше користуватися громадським транспортом, в садку чи школі не користуватися чужими носовими хустками та посудом.

Четверте. Щоб уникнути простудних захворювань, перш за все треба виключити їх можливі причини. Одягайте свою дитину по сезону, не тепліше і не легше необхідного. Основна вимога: щоб уникнути переохолодження, а ноги були сухими і теплими, і тому хороше взуття - запорука здоров'я вашої дитини. І само собою голову теж потрібно тримати в теплі, тому якщо це не шапка (деякі підлітки в силу особливостей віку, як відомо, не люблять носити зимові головні убори), то обов'язково передбачте наявність каптура в зимовому одязі дитини.
Ось і всі премудрості. Складно? Ні! Найкращий захист від застуди - її комплексна профілактика.